《变形计 我的变形日记》是生活互换类节目《变形计》的个人单线版将以每期主人公为主线感受主人公在变形当中的点点滴滴在本季节目中三位城市少年和一位农村主人公一起体验不同人生、感受对方世界的大小风1997年用功读书且孝敬寡母的阿霆（陈伟霆 饰）和早早便混社会的阿祥（曾国祥 饰）、阿栋（徐伟栋 饰）是自幼长大的好朋友因做小生意的霆母被人欺负阿祥等人叫来大哥耀文（谭耀文 饰）相助文哥是黑道海斗曾希望成为一名奥运会马拉松选手但是却因为受伤而被迫放弃现如今在市役所上班某天为了观光而到了山中的海斗突遭瓢泼大雨为躲雨海斗发现了一个不可思议的地下通道并且令人惊讶的是海斗原本是为了
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